bonjour

un sujet qui me semble interressant d'aborder : les étirements

Je dois dire que lorsque j'ai commencé à courir , j'effectuais toujours quelques étirements en fin d'entrainement, mais de nombreuses blessures à répétition mon amené à ne quasiment plus en faire , je me suis dit que je devais mal faire mes étirements et que de plutôt me faire du bien en faite je me retrouvais avec des petites contractures et autres bobos !!!!!

Puis finalement on reviens toujours aux fondamentaux un jour ou un autre  et là c'est suite à ma blessure sous le pied et au passage chez mon ostéo que je me remets à faire des étirements et finalement quand c'est bien fait , ben visiblement c'est efficace

Alors pourquoi faire des étirements :

Et bien pour la course à pied , c'est de pouvoir tout simplement préserver une amplitude lors de la foulée.

quels avantages retire t'on des étirements :

                     - de limiter le risque de blessure , problémes articulaire et tendineux le plus souvent.

                     - amelioration de la foulée.

                     - amélioration de la récupération

                     - éviter les courbatures

2 types d'étirements :

les étirements actifs     : qui consiste en un etirement sur une durée relativement courte ( avant l'entrainement )

les étirements passifs : ou la on étire les muscles sur une durée beaucoup plus longue ( après l'entrainement )

n'étant pas suffisament spécialiste dans ce domaine  , j'ai regardé un petit peu ce qui se faisait sur le net et j'ai trouvé deux dossiers très interressant qui traite du sujet dont 1 qui est vraiment très complet disponible sur le très bon site volodalen  dont voici le lien :

http://www.volodalen.com/25etirements/etirements1.htm

l'autre site est kalenji running , dont voici l'adresse :

http://www.kalenji-running.com/FR/le-running-en-pratique-32851731/

vous retrouverez tout un panel d'exercice, de quoi pouvoir tirer le meilleurs des étirements.

je vous souhaite une bonne lecture et une bonne fin de week-end

a+

Courir à jeun !!!! en voilà une idée , pfiuuuuuu c’est balaise tout de même d’aller arpenter les routes et chemins sans rien avoir avaler !!!! et pourtant il semblerai que de courir à jeun soit un très bon moyen de perdre du poids  .

En effet l’avantage de courir à jeun , c’est que l’organisme , pour supporter l’effort, va aller puiser dans les réserves adipeuses ( ben oui faut bien qu’il aille chercher du carburant quelque part  ) et comme on a rien dans le ventre et bien il va aller piocher là ou il y a des réserves, coolllllll !!!!

Oui mais courir à jeun , ca ne se fait pas du jour au lendemain  , ben oui faut faire attention tout de même , car si on a pas l’habitude de courir de la sorte , on peu être confronté à certains problèmes, tels que l’hypoglycémie  , il à donc des précautions a prendre , afin de tirer le meilleur parti de ce style d’entraînement :

-         qui dit courir à jeun, ne veut pas dire partir des le réveil , il faut laisser le temps au corps de se réveiller musculairement.

-         Privilégier les sorties en endurance à un rythme modéré, plutôt que des séances de type VMA.

-         Ne pas dépasser 1 heure d’entraînement ( sauf si vous êtes vraiment habitué à ce type d’effort )

-         Emporter avec vous une ou deux barres de céréales en cas de fringale .

-         Faire un parcours qui ne vous éloigne pas trop de chez vous , en cas de défaillance c’est plus pratique.

-         Pour les néophytes de ce type d’effort il faut commencer progressivement et non pas attaquer direct par 1 heure.

-         Penser à emporter une gourde d’eau légèrement sucré afin de vous hydrater

Une fois de retour de votre séance à jeun, penser à prendre un bon petit déjeune , celui-ci vous évitera les coups de pompes dans la journée et surtout participera à un rééquilibrage de votre alimentaire.

En conclusion le sport à jeun reste très bénéfique pour des athlètes souhaitant affiner leur silhouette et reste une pratique très agréable , mais qui nécessite une bonne connaissance de soi et de ses capacités. Ce type de séance est à limiter à 2 fois par semaine.

des liens interressant qui traite du sujet :  

http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--courir-jeun--2--101.html

http://www.myfreesport.fr/loisirs/sante-bien-etre/0/10-conseils-pour-bien-courir-jeun-28899.html


Sportivement.