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diapo photo

voici donc un petit diaporama du trail de dimanche dernier. a+

Animation réalisée sur le site http://www.komcitiz.com

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bonsoir

deuxième séance de la semaine, avec au programme un peu de travail au seuil. Je commence donc celle-ci par 20' de footing tranquille histoire de mettre les jambes en route, puis j'enchaine mes 10' au seuil soit aux environ de 80% de ma VMA, bilan première série 2100 m soit environ 12.8 km/h parcours un peu difficile car une belle côte au bout de 7' de course :-( Je récupère 5' puis j'enchaine la deuxième série ou je réalise 2150 m soit environ 12.9 km/h avec la encore un beau faut plat de 800m. Je termine cette séance par 10' de footing tranquille.

bilan séance : 9.7 km en 53' avec 2X10' à 80% de ma VMA.

PS: à venir quelques photos du trail de dimanche dernier.

a+

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besoin de courir

bonjour

voila après ma mediocre prestation d'hier, j'avais une forte envie d'aller courir aujourd'hui et c'est donc vers 16h que j'ai chaussé mes running pour aller me faire un p'tit footing, le temps n'est pas extraordinaire et il y a un fort vent, mais bon cela va me faire du bien j'en suis sur.

Je décide de le faire sur un rythme tranquille , car mine de rien le trail d'hier a laissé quelques traces, bilan de ma séance: 45' pour 7.8 km.

repos demain et en principe séance diamanche.

si vous voulez voir les résultats et quelques photos du trail d'hier aller a ladresse suivante :
http://cirsc.free.fr/

puis ensuite aller dans " activités" en haut , puis dans "évenements" en bas a gauche.

bonne continuation à tous

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déception !!!

bonsoir à tous

Voila de retour de mon trail de 13 km à brossac avec je dois le dire de la déception car vraiment pas de jus aujourd'hui !!!!

levée ce matin à 6h30, car le départ est prévu à9h30, petit dej léger, je prépare mon sac et départ à 7h30 pour récupérer mon père et se rendre sur le lieu de la course.

arrivée à 8h30 nous récupérons nos dossard, puis retrouvailles avec mon collègues de boulot phillo qui participe à sa première course de l'année après trois mois d'entraînement.

9h30 sur la ligne de départ , pan c'est parti, le départ est en faux plat montant , nous partons un peu vite avec mon père, Emma et phillo partent plus prudemment, je me régule pour prendre un rythme qui me convient mieux, une petite partie bitumée et hop on attaque les chemins ( bien boueux aujourd'hui suite aux intempéries de la veille !!!), et déja les premiers blessés remonte à contre courant, cela descend bien et je me laisse aller, virage dans un sous bois et c'est partie pour les faux plats montant, je sens que mes jambes ne sont pas super super, j'essaie de maintenir mon rythme, un moment d'inattention , je buttes sur une racine et manque de tomber, hummm je sens que ce trail va être dur !!!

nous rattrapons un champ que nous traversons , j'en profite pour regarder derrière et mon père me suit de prés, premier ravito , je prends une gorgée d'eau et je continu ma route, nous reprenons des chemins sinueux et boueux, 35' de course la pluie fait son apparition et déja je commences à en avoir ras le bol , mauvais signe !!!

Je continu ma route petit passage très sinueux et hop dans un champ bien pentu et de plus hyper boueux , je m'enfonce de partout , j'essaie de trouver le meilleur passage, ouf j'en sors , puis on rejoins des chemins plus secs, ça y est je reconnaîs la partie finale du parcours avec la grosse difficulté qui arrive , une côte de 1 km, j'ai plus de jus , je pose pied a terre , je marche, mon père me passe, mais je n'ai pas le courage de le suivre, j'essaie de me relancer tant bien que mal en alternant course et marche!!!

enfin arrive le haut de la côte , ou pas mal de concurrents qui m'ont doublés prennent le ravito, moi je ne m'arrête pas car je sais que c'est presque fini, enfin je retrouve un peu de jambes ( un peu tard!!!) , je finis au rythme , plus l'envie d'accélérer et je franchis la ligne en 1h07'45, même pas essoufflé.

bilan de tout le monde :

mon papa : termine 41/110 en 1h06'35
moi: 45/110 en 1h07'45
Phillo : 67/110 en 1h13'08
Emma: 99/110 en 1h24'50

voila bon maintenant faut se remettre à l'entrainement pour ma prochaine course dimanche prochain un 10.5 km sur route cette fois-ci .

a+

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