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foulees du grand angoulême

hello tout le monde

bon eh bien voila c'est fait , pas pour le chrono

, mais pour la course

.

arrivé sur les lieux vers 16h15 , direction le retrait du dossard, beaucoup de monde sur le stade, les courses enfants ont eu lieu. Petit détour vers la liste des inscrits, eh bien il y a pas mal de monde

, j'attends phillo qui ne devrait pas tarder , mais bon connaissant son sens de l'orientation

, je me doute que je vais attendre un peu !!!! j'en profite pour papoter un peu , eh oh surprise qui vois-je arriver vers 17h , la grande silhouette élancée de notre phiphi

pour un peu on allait être obligés d'aller au départ en courant

Bon aller phillo se change et hop dans la navette direction le départ, phiphi est déja concentré a mort, il parle même pas et pour un italien c'est pas normal

, apres 10' de bus nous sommes sur le départ , il y a déja pas mal de monde , on met nos dossards en place , puis petit échauffement et hop sur la ligne de départ.

Petit cafouillage au moment du départ , ehhhhhhhhhhhhh PAN, c'est parti mon kiki

Départ en faux plat descendant , j'essaie de ne pas me laisser emporter par le peloton , passage au km 1 en 4'15 , hum un peu vite mais ca va , je continu sur ma lancer et je décide de ne pas regarder ma montre avant le km 5, nous traversons le centre ville d'angoulême avec beaucoup de spectateurs

, passage dans la zone pietonne la petite difficultée avant le km 4 une petite côte de 200 m, elle passe bien , c'est a ce moment que j'entends derrière moi , CHHHIIIIIIIIWOFFFFFFF ( je sais je ne suis pas très fort en onomatopées !!!!) , bref c'est le phillo qui vient de me rejoindre , l'air de dire "alors mon p'tit gars t'avance pas aujourd'hui, aller a tout a l'heure", sacré phiphi va t'en a bien de la chance d'avoir de telles capacitées

passage au km 5 en 22'35 , pile poil dans les temps

, nous sommes dans la grande descente du parcours , tout va bien , par contre c'est apres que ca se corse et au km 7 je prends un gros coup de bambou, j'ai plus de pattes , aïe aïe aïe, passage au km 8 en 37'14 , s'en est fini du record , je finis le parcours en roue libre en accélérant sur la fin et puis pour le fun un petit sprint de 150 m sur la fin , wouffff ca arrache bien ca .

bilan 47'27 , finalement c'est pas si mauvais que ca pour le premier 10 km de l'année !!!!!!

Emma termine le parcours en 54'20.

a+

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semaine cool

euh !!!!!!! même plus que cool , j'ai pas couru , donc je ne pourrais avoir comme excuse que je suis fatigué de ma semaine d'entrainement ;-) donc demain c'est les 10 km du grand angoulême , objectif : finir .............. non je rigole , aller on va dire approcher les 46' , mon rêve serait plutôt d'approcher les 45' , mais bon !!!!!!!

donc rendez vous dimanche pour le compte rendu et j'espère cette fois-ci avec de bonnes nouvelles ;-)
a+

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fin de semaine

bonsoir à tous

voici un p'tit compte rendu de mes 3 derniers entrainements, donc le lundi 20 mars apres ma bonne séance de 2000 m de la veille , était prévu un petit footing de 45' que j'ai effectué en fin de journée , de bonnes jambes , un parcours un peu valloné avec un petit mur de 200 m à 15% franchi a 2 reprises.

le vendredi repos

samedi une séance de fractionné court était au programme, ca faisait longtemps que je n'avais pas fait des 200 m et ca m'a fait du bien ;-) donc apres 25' d'échauffement , c'est parti pour ma série prévue en 46" avec 40" de récup entre : bilan :

1: 44"
2 : 47"
3: 44"
4: 44"
5: 46"
6: 45"
7: 45"
8: 43"
9: 45"
10: 44"

une séance qui est bien passée , même si sur la fin ca commencait à tirer !!!!!!

aujourd'hui , je me suis laissé tenter , en principe je devais faire un footing de 1h, mais boffff, alors j'ai sorti mon vélo et je me suis lancé sur un duathlon, mais cool cool , y'a compet sur 10 km samedi , donc faut pas se griller à l'entrainement :

première boucle course a pied de 4.8 km en 25'05 tranquille si ce n'est se satané vent qui souffle dur !!!

hop j'enfourche mon vélo et c'est parti pour 10 km que je vais faire en 31'20, là encore beaucoup de vent , quelques bons chemins boueux, mais c'était cool .

je termines par une petite boucle de 2.8 km en 14'32, sympa cette petite séance .

aller maintenant semaine tranquille .

a+

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je suis toujours là !!!!!!

bonjour à tous

bon quelques jours d'absence et voila que je découvre des nouveautés chez over blog bon va falloir que je regarde ca d'un peu plus prêt

Bon en attendant je continu mes entrainements, avec des sensations qui reviennent tranquillement. Apres un début de semaine un peu bousculé , j'ai donc commencé ma première séance mercredi matin au ieu de mardi.Je dois dire que cette première séance n'était pas dès plus facile avec au programme : 25' d'échauffement suivi de 3 X 2000 m prévu en 8'53 avec 2' de récup entre chaque .

Autant vous prévenir tout de suite , je n'ai pas reussi à tenir le temps prévu , est ce la faute au temps qui n'était pas de la partie, non pas qu'il ne faisait pas beau , au contraire , mais par contre encore pas mal de vent et sur la piste c'est dur dur . Donc aprés un bon échauffement j'ai réalisé la séance suivante :

1er 2000 m : 8'59

2 éme 2000 m : 9'06 j'ai souffert pas mal sur celle-ci et j'ai hésité a repartir pour la troisième et finalement !!

3 éme : 9'06 dur dur

Puis hier soir un bon petit footing de 45' ou les jambes étaient bien, sur un parcours assez valloné avec un petit mur de 200 m à 15% franchit à 2 reprises.

voili voila les p'tites nouvelles, les 10 km d'angoulême le 29 mars arrive à grands pas