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séance du 29/03/07

bonjour a tous

hier séance de reprise apres alencon medavy.Sortie le soir apres le boulot , sa fait longtemps que je n'ai pas couru à cette heure , d'habitude c'est plutôt le matin, donc au programme petit footing et je me suis prévu de monter les cotes assez vite, les sensations sont pas mals, je grimpe les côtes comme prévu et je réalise un petit parcours de 8.3 km le tout en 45'. Seul petit hic une légère sensation de brulure derriére la cuisse droite j'espère que c'est ps trop méchant car j'ai un trail de prévu dimanche!!!!

a suivre donc

en bonus une petite vidéo de ma pa p'tite femme lors de son 5 km de la roche courbon ou elle réalise son meilleur chrono :26'10.

Emma la roche
envoyé par olive16

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CR ALENCON MEDAVY

Bonsoir à tous

Chose promise chose due, voici donc mon compte rendu de ma course d’Alencon Médavy.

Arrivés sur place la veille avec mon frangin, pas très frais , sa fait 2-3 jours que je traîne la crève . nous nous rendons sur les lieux le dimanche à 11h00 , soit 2 heures avant le départ, il y a déjà pas mal de monde , il est attendu prés de 4000 coureurs. Nous allons récupérer nos dossards, ainsi que notre petit cadeau de bienvenu un tee shirt technique. Nous visionnons sur écran géant la course de l’année dernière , ou le temps était beaucoup plus clément que cette année ( 7°c et un temps très gris ), le seul bon point très peu de vent. Nous retournons à la voiture nous changer et commençons notre échauffement , qui sera de courte durée car il y a déjà pas mal de monde sur la ligne départ et si on veut être bien placés va pas falloir traîner.

13h00, PAN s’est parti, sa bouscule un peu , on met environ 30 s à franchir la ligne de départ, je slalom pas mal et je laisse mon frère partir devant , nous n’avons pas les mêmes objectifs de temps ( lui : 1h12 et moi 1h20). Je prends tranquillement mon rythme de croisière que je me suis fixé , à savoir 5’ au kilo. Les kilomètres s’enchaînes bien et les sensations ne sont pas trop mal, la première difficulté approche un bon petit faux plat entre le 4 et le 5, je ralentis un peu le rythme pour ne pas me griller, passage au km 5 en 23’44, impecc mieux que prévu et je me sens bien, je continu donc sur ce rythme, je discute un peu avec mes compagnons de course et la se profile la deuxième difficulté, plus corsé celle la une cote d’environ 1 km entre le km 8 et 9, je baisse la tête et j’essaie de maintenir le rythme , mais que c’est dur , je crains le pire pour la montée finale, ouf enfin j’arrive en haut et nous récupérons sur un faux plat descendant qui nous emmène au km 10, passage en 48’33, excellent 1’30 d’avance sur mon objectif , mais c’est la que la course va commencer, encore 2 km de plat et on attaque le vif du sujet.

Passage au panneau 12 km 58’46 et la , la route commence à s’élever, je ralenti mon rythme et ne pense plus a rien, je suis concentré a fond sur cette montée, je doubles pas mal de monde certains se mettent à marcher, et je suis étonner car les sensations sont bonnes , je monte bien et j’arrive à garder un bon rythme , je me demande si ça ne va pas lâcher à un moment ou un autre ……. Je continu mon ascension et voilà qu’arrive la flamme rouge du dernier km, on se croirai au tour de France il y a énormément de monde sur le bord de la route, je donnes tout ce qu’il me reste les derniers mètres sont durs , j’ai plus de jus et je vois les secondes qui passent et qui passe je sprint a fond sur les 200 derniers mètres , et délivrance je franchi la ligne en : 1h20’10. Wahou super content j’améliore mon temps sur ce parcours de plus de 10’, quant a mon frangin il réalise 1h12’57, bref une super bonne journée pour tous les deux.

Voili voilou .

A+

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séance du 21/03/07

bonsoir

aujourd'hui encore timing serré, tous juste 40' pour courir , je décides donc de faire les 5 premiers km à l'allure de ma course de dimanche ( alençon-médavy), soit 12 km/h , le parcours est un peu vallonné et il y a pas mal de vent, malgré tout je passe relativement bien c'est 5 premiers km en 24'50 et je termines le reste en footing. Vivement que le printemps s'installe définitivement car ce matin la tempèrature n'était pas très élevée.

bilan séance : 7.8 km en 40' , soit 11.7 km/h

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compte rendu de course

Comme promis voici donc un petit compte rendu de notre course en couple de dimanche matin. Réveil à 7h00, ou la , la miss à une drôle de tête , la nuit n’a pas été très bonne, prise de température 39°c, bon sa commence super bien L on y va , on y va pas ? aller on tente le coup on verra bien, on ne va pas rater la première course sur route de Charente tout de même ;-)

Arrivée sur les lieux à 9 h 30, toute la famille au complet, une garderie est prévue pour les enfants , il n’y aura que les nôtres, malheureusement pas de petite salle pour eux , se sera sous le chapiteau, on a bien fait de mettre les gros blousons……..

On récupère les dossards et hop on va se préparer, un petit échauffement tranquille, la miss à l’air un peu fatiguée, tant pis l’essentiel est de participer.

10h30, pan le départ est donné pour environ 230 concurrents sur le 10 km, le départ est en légère montée puis ensuite on redescend, nous passons le premier km en 5’11, un peu vite j’avais prévu 5’30, on attaque une petite montée et nous partons dans la campagne au milieu des vignes , passage au km 2 en 10’47, une longue ligne droite se profile avec un petit vent de face, mais bon rien de bien méchant , passage au km 3 en 16’37 ou la le rythme a bien baissé et la miss a du mal , pas de jambes , j’essaie de la motiver , passage au km 4en 22’25, nous pouvons apprécier les premiers du 10 km qui sont sur le chemin du retour, pfiu sa carbure les gars.

Nous arrivons au panneau 5 en 28’09 , petit ravitaillement , et la je commence à faire mes séries de fractionné sur 500 m que j’avais prévue, c’est marrant je remonte pas mal de concurrents, qui se demande bien ce que je suis en train de faire lorsqu’ils me voient revenir dans l’autre sens pour récupérer la miss, à partir de ce moment je n’ai plus trop d’indication kilométrique tout ce que je sais c’est que nous sommes sur des bases de 1h au 10 km. Je réalises 5 X500 m en 2’05 sur le chemin du retour, en faisant a chaque fois demi tour pour aller supporter ma p’tite femme qui souffre de plus en plus, dernier km je la booste pour essayer de passer sous l’heure en vain nous finissons en 1h00’35.

Une course à vite oublier , l’essentiel était de la terminer c’est ce qu’elle a fait, quant a à moi je me suis fait un bon p’tit entraînement

A+