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mes records :
5km piste ( janvier 07) : 21'58
5km route: 22'28
10km: 45'45
15km: 1h13'57
marathon: 5h22'17 ( médoc 2006 premier marathon)
petit blog sur ma passion la course a pied. venez m'encourager afin de progresser.
pas très actif en ce moment sur mon blog , faut dire que la semaine à été très légère, juste une séance mardi et comme j'ai ressenti quelques tiraillements aux niveau des tibias j'ai préféré
prendre quelques jours de repos ;-) aujourd'hui c'est le bas du dos qui est raide et lourd, ah dès fois c'est pas le pied d'être grand ;-)
bon demain petite sortie de 20' et quelques accélérations histoire de se rassurer au niveau des p'tites douleurs.
aujourd'hui prévu au programme une petite séance de fractionné , avec 30' de footing suivi de 3X1000 en 4'49 récup entre 2'.
direction la piste , à 9h du mat , le temps est couvert mais il fait bon . Le footing se déroule tout tranquilou, puis je rejoinds la piste et c'est parti pour mes 1000 m que je vais faire comme
suit:
1er: 4'39
2 éme : 4'40
3 éme : 4'36
pas de problème particulier les 1000 sont bien passés , juste une petite gêne sur un des tibias, un léger tiraillement surtout à froid, donc par précaution ( de toute façon c'est pas un
entrainement de plus ou de moins qui va y changer grand chose) je zapp le footing prévu jeudi et je garde ma petite sortie prévue samedi.
voili voila , aller la pression va commencer à monter doucement ;-)
aujourd'hui sortie footing de 1 heure sur terrain un peu valloné, je suis parti vars 17h15 pas dans mes habitudes de courir si tard, mais bon c'est week end alors c'est un peu plus relax ;-) bref
une bonne petite sortie de 10.6 km, j'en ai profité pour tester un gel que j'ai acheter a decat, c'est vachement sucré , mais bon ca passe bien , j'en prendrai pour le semi au cas ou j'aurais un
coup de pompe passé les 15 km.
bon à J-7 on va jouer un peu les pronostics , faut bien quand même ;-), je vise donc pour ce semi entre 1h45 et 1h48 ( sachant que mon record actuel sur la distance est de 1h54 mais ca date
d'un bon moment et qu'en tout je n'ai fait que 2 semi .... )
donc aujourd'hui dernière grosse séance du plan avec au programme : 30' de footing suivi de 3 X 2500 m en 12'03 avec une récup de 3' entre.
Direction le stade vers 16h , il fait un temps magnifique et surtout une température de 18°c à l'ombre et 24 en plein soleil sur la piste .
les 30' de footing se déroule tranquille, sur un rytme plutôt pépère ;-) puis direction le tartan de la piste et c'est parti pour ma première série, les sensations ne sont pas extra, bon c'est
pas la cata non plus !!!!! je termine cette première série en 11'50 ( un peu vite par rapport au plan!! )
récupèration de 3' et c'est parti pour la deuxième, bouffff c'est pas sensas je n'arrive pas à être a l'aise comme sur les séries de 3000 de la semaine dernière , je boucle cette deuxième
série en 12'03 , récup de 3'.
Enfin la troisième, je décide de la faire en tournant dans le sens inverse sur la piste et la comme par miracle , yesss ca déroule tout seul, je me sens bien mais je n'accélère pas le rythme ,
c'est pas le but de la séance, je termine cette 3 éme répétition en 11'54 avec des puls entre 160 et 165 ( prises au poignet ).
bon je suis quand même satisfait de cette séance que je termine par 10' de retour au calme.
.
, je boucle cette deuxième
série en 12'03 , récup de 3'.
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