bonsoir

eh oui aujourd'hui c'était la première séance de mon plan pour la préparation du trail du grand brassac de février!!

Au programme, 1h30 de footing et au vue de ce qui m'attend je me suis dit autant commencé par des terrains vallonés et bien pour la première se fut pas mal, j'ai découvert les chemins du coté ou habite mes parents et autant dire qu'il y a des bonnes côtes. Départ 9h30 dans la brouillard le plus complet et par -1 °c, j'amorce la descente vers le village , puis première difficultée , un côte de 1 km à 6/ 8%, ca met en jambe immédiatement ;-) une fois sur les hauteurs je découvre un paysage magnifique noyé dans le brouillard ( dommage que je n'ai pas eu mon appareil photo à ce moment là !!!! ), je récupère un chemin blanc , qui se transforme très vite en chemin herbeux, là une belle descente arrive, je laise les bras tomber histoire de détendre les épaules.

Virage à gauche, un peu de bitume et je retrouve un chemin herbeux, pour une bien belle montée avec un pourcentage max de 14% au plus raide , une fois la haut je récupère au petit trop car elle arrache bien celle-la!!!

retour vers mon point de départ par la route , puis je rentame un deuxième tour plus petit cette fois ci, avec au programme deux belles côtes dont une a 12%.

Bref une bien bonne sortie de 15.2 km pour 1h32

 

a+

bonsoir à tous

 

Eh oui aujourd'hui , avec Emma , nous participions à la dernière course de charente, un trail organisé du coté de eymouthiers ( c'était la première édition) , sur une distance de 12 km pour environ 260 m de dénivelé.

 

Arrivés sur les lieux vers 9h pour un départ à 10h , le temps n'est pas extra mais il ne pleut pas , ouffff !!!!! par contre vu le temps de ces derniers jours le terrain risque d'être bien gras :-(

Nous retrouvons quelques amis, nous papotons et c'est ainsi que j'arrive à motiver john pour venir faire mon DEFI en ma compagnie, il hésite puis finalement accepte , chouette je ne serais pas tout seul !!!!!

 

Allez , on arrête de papoter car l'heure approche et faut s'échauffer un peu ;-) 9h55 sur la ligne de départ , nous sommes environ 160 sur les deux distances ( 12 et 23 ).

 

Pan c'est parti , devant sa part vite, je pars sur un rythme tranquille, on longe un lac , petite descente puis franchissement d'une petite rivière, déja pas facile au niveau des appuis c'est tout boueux autour , on reprend un petit chemin , sa monte tranquille, on vire à gauche et la pan , premier mur, d'environ 200 m , les appuis sont difficile c'est extrêmement gras, la vache sa casse les pates :-(, on redescend faut faire gaffe sur le sentier à ne pas se manger les arbres tellement sa glisse, on récupère le chemin et sa remonte, on retourne vers le lieu de départ , refranchissement de la rivière, le terrain deviens limite praticable et on se dirige vers le bois et la colline et la pendant 3 bons kilomètres c'est quasi une ascension régulière mais sur des chemins , trés trés trés boueux !!! je marche sur certaines portions , j'avance plus vite ainsi, puis nous arrivons au ravito, situé aux environs du km 6 :-) franchit en 36'.

 

Ah enfin de la descente, les chemins sont plsu large et nettement plus praticable, je me decide à tenter la descente à fond, tant pis si je me plante, finalement tout se passe bien , j'ai un bon rythme et sa fait du bien ;-) je me dis si c'est comme ca jusqu'au bout c'est le top !!!! malheureusement ce n'est pas le cas , encore une bonne ascension qui nous attend !!! ca deviens dur dur , je marche encore un peu , puis on retrouve de la descente mais sur des sentiers en single track, aller tant pis j'y vais , je rattrape un concurrent , qui gentiment s'écarte pour me laisser passer ( je le remercie au passage), puis on rejoint la vallée, j'en suis a 1h de course la fin est proche , une dernière montée et enfin la ligne droite d'arrivée franchie en 1h05'19, mais bon un parcours costaud tout de même .

 

Emma termine en 1h21, elle a également souffert.

 

les résultats visible ici : link

 

a+

bonjour

non non ce n'est pas une faute de frappe , mais c'est ce que me disent régulièrement mes p'tits bouts de choux et je trouve ça marrant  ( ils parlent déja le verlant à 5 ans  )

donc tous ça pour vous dire que je réfléchis sur ma participation ou non , à ce qui reste pour moi un gros défi   reste a savoir si j'en suis capable , je me donne encore 1 semaine de réflexion et après je prends ma décision, car ladite course a lieu au mois de février, donc faut que je me décide rapidement afin de me préparer au mieux. Je ne vous en dit pas plus pour l'instant, je vous donne rendez vous fin de semaine et je vous dévoilerai mon défi !!!!

Sinon a part ca et bien j'ai tester mes nouvelles semelles correctrices , les autres étant HS, elles sont tres confortable, par contre et comme toujours pour moi l'adaptation est difficile je viens de me faire deux ampoules aux deux pieds du aux frottements ( je n'ai pu effectuer que 2 sorties de 38' pour la première et 50' à la seconde), j'espère qu'elles vont se faire rapidement , sinon je reprend contact avec le podologue pour trouver une solution.

J'ai repris également les abdos et les pompes , car je vais en avoir besoin

voila pour les p'tites nouvelles

a bientôt.

bien le bonjour à tous

eh bien nous voila de retour de notre 10 km dans le cadre du marathon du cognac, nous avons passés une très bonne matinée, un temps quasi idéale pour courir , temps légèrement couvert , très peu de vent et une température d'environ 10°c.

Arrivés sur les lieux vers 8h30 pour un départ à 9h40, il y a déja beaucoup de monde , bon faut dire que les marathoniens eux partaient à 9h00 et le semi vers 9h20, nous étions environ 2200 sur les 3 distances réunies et pres de 700 sur le 10 km. Direction retrait des dossards, on récupère un tee shirt sympa, puis la traditionnelle bouteille de vin. L'ambiance est très sympa, quelques groupes de musique mettent du rythme, bref tout s'annonce tres bien . Nous retournons au véhicule pour nous préparer, bon ca va prendre un peu plus de temps que d'habitude, voici la partie haute du corps :

 


eh oui cette année encore nous avons décidés de nous déguiser un petit peu, bon rien d'extraordinaire , mais bon on a bien rigolés :0005:














une fois totalement prêt , on ressemble a ca :




















































Aller on se dirige vers le départ , car c'est pas le tout de s'amuser on est aussi venu là pour courir  !!!!! ;-)

9h45 le départ est donné, on est dans le milieu du peloton et il faut jouer un peu des coudes pour se frayer un chemin, au bout de 500 m on arrive a prendre le rythme que j'ai prévu, c'est a dire aux alentours de 5'15 au km, passage au km 1 en ............. 5'16, wahou quel métronome , hi hi hi , nous sortons de jarnac et amorçons une longue ligne droite dans la campagne, km 2 effectué en 5'10, nous sommes pour l'instant sur de bonnes bases ( rappel record a battre sur 10 km 54'20). Nous continuons notre progression, passage au km 3 en 5'08, impecc tous ca, nous rejoignons un petit village , ou se trouve le panneau km 4effectué en 5'12, nous sommes vraiment bien régulier et si on continus comme ca le record va tomber !!!!

un virage a gauche , et le ravito, j'autorise Emma a marcher 15" le temps de prendre quelques gorgées d'eau et hop on repart, passage au km 5 en 26' ( soit 5'11 au km), un léger faux plat descendant et la petite difficulté arrive, je motive manue et oh miracle cette fois ci elle ne marche pas, on récupère en haut en réduisant l'allure , puis nous reaccelerons , passage au  7 effectué en 5'24, une longue ligne droite nous attend encore avec un leger vent de face, qui nous mène au panneau 8 km effectué en 5'09, puis nous rentrons de nouveau dans jarnac.

passage au km 9 en 5'18, aller le dernier km, passage dans un chai , c'est toujours sympa , virage à droite , puis on rejoints les bords de charente, passage km 10 en 5'31, mais il reste encore 350 m à parcourir ( en faite ce n'était pas un 10 , mais un 10.350), nous franchissons la ligne en 54'14.

Ancien record sur 10 km explosé par Emma , puisque nous passons au panneau 10 km en 52'30, soit 1'50 de mieux :0070:

l'arrivée ( ce sont des photos prise en photos, d'ou la qualité moyenne :-( )

 





















































et aprés cette bonne course rien de tel qu'un bon petit cognac schwepps.

aller a+

bonjour à tous

Hier avec Emma nous avons participés aux 10 km de barbezieux (16 ) , ville située à 20' au sud d'angoulême. Pour la vingtiéme édition un nouveau parcours était inauguré, puisque auparavant la course faisait 12 km en un tour et là c'était un 10 km en 2 tours, nettement plus sympa pour le public présent.

arrivés sur les lieux à 9h pour un départ à 10h , il y a déja beaucoup de monde ( nous serons environ 500 au départ des 3 courses , 10 km indiv + couple et le semi ). Nous allons récupérer notre dossard, n°6 , puis nous en profitons pour discuter avec quelques connaissances, eh oui on fini par connaitre du monde au bout d'un moment ;-), direction la voiture on se change, puis on va faire un petit échauffement tranquillou. Le temps est impeccable ce matin , pas de vent , une température idéale, bref tout pour se faire plaisir ( objectif approcher les 54' )

10h tapante le départ est donné, sa bouche un peu , puis nous prenons rapidement notre vitesse de croisiére, j'en profite pour saluer encore quelques connaissances et déja nous franchissons le panneau 1 km en 5'16, le parcours est agréable , il y aura deux petites montées à franchir 2 fois et un faux plat, sinon pas de difficultés particulières, passage au km 2 en 10'26 et nous allons être régulier comme ca jusqu'au km 4 franchit en 21'06.

Emma commence à avoir une petite baisse de régime, nous franchissons le km 5 en 26'37 soit un km en 5'31. Nous repartons pour le deuxième tour, ou nous perdons encore un peu de temps sur l'objectif , passage au km 6 en 32'26 ( 5'48 au km ), de retour au centre ville le parcours est plus propice, nous revenons sur de bonnes bases et franchissons le panneau 7 en 37'40 ( 5'14/km), je crains un peu la suite car il y'a une petite côte a franchir et je sais que Emma n'affectionne pas particulièrement cela , j'essaie de la motiver mais en vain , elle marchera et nous perdrons beaucoup de temps, passage au km 8 en 43'35 ( 5'55 / km), prise de ravito puis encore un portion propice , j'essaie d'emmener un rythme un peu plus élever histoire de rattraper un peu le temps perdu, passage au km 9 en 49'01 ( 5'25 /km) et enfin dernier km , avec une portion de faux plat montant , puis une descente vers l'arrivée que nous franchissons en 54'32 ;-)

bon et bien finalement pas si mal que cela , je pense que les - de 54' était a sa portée , maintenant reste plus qu'a travailler un peu le mental dans les côtes et là cela devrait être bon ;-)

voili voila

dans 15 jours les 10 km de jarnac dans le cadre du marathon du coganc , nous y  allons pour nous amuser , car nous courons déguisés ;-)

a+