bonjour à tous

Aprés un samedi plus que mouvementé ;-) une bonne tempête est arrivée sur notre département en début de matinée !!!! j'ai passé un bon moment à solidifier les tuteurs de nos arbres afin qu'ils ne s'arrachent pas et le reste de la journée c'est passé à l'abris dans la maison en attendant que cela se calme.

Hier matin , plus le moindre vent !!! bon le temps n'est pas extraordinaire , mais bon c'est la saison !!! Emma est la première à aller courir , elle fera ses 15 km en 1h50 . C'est qu'elle tiens la forme en ce moment la miss !! elle a eu de la chance elle a évitée la pluie !!! pas moi

C'est sur les coups de 15h , que je m'élance avec appréhension ( j'ai également remis mes anciennes semelles), sur les routes et chemins charentais. C'est dur dur , c'est fou ce que l'on peu perdre en 1 mois d'arrêt ( eh oui déja !!!!! ) le souffle est un peu court, mais finalement cela va se régler assez rapidement et je vais prendre mon petit rythme de croisière  aux environ des 5'45 au km.
Tout se passe impeccable , pas de gêne au pied, je prends du plaisir à courir , par contre je reste toujours attentif au moindre signe . Le passage fatidique arrive , ou lors de mon dernier entrainement j'avais ressentit une gêne sous le pied, vers la 25 ème minute , mais là rien tout va bien !!! je suis sur le chemin du retour ( ben oui je reste pas trop éloigné de la maison au cas ou ), mais comme tout va bien , je rallonge un peu la sauce ;-)

Finalement je me suis fait une petite sortie de 45' pour 7.8 km !!!! et là je me pose vraiment la question est ce que cela vient des semelles !!!!! car dès que je mets les nouvelles cela me retire sous la voute !!!! j'attends encore pour voir , je refais un entrainement mardi . Mais quand même je trouve ca bizarre  !!!!

a+

Courir à jeun !!!! en voilà une idée , pfiuuuuuu c’est balaise tout de même d’aller arpenter les routes et chemins sans rien avoir avaler !!!! et pourtant il semblerai que de courir à jeun soit un très bon moyen de perdre du poids  .

En effet l’avantage de courir à jeun , c’est que l’organisme , pour supporter l’effort, va aller puiser dans les réserves adipeuses ( ben oui faut bien qu’il aille chercher du carburant quelque part  ) et comme on a rien dans le ventre et bien il va aller piocher là ou il y a des réserves, coolllllll !!!!

Oui mais courir à jeun , ca ne se fait pas du jour au lendemain  , ben oui faut faire attention tout de même , car si on a pas l’habitude de courir de la sorte , on peu être confronté à certains problèmes, tels que l’hypoglycémie  , il à donc des précautions a prendre , afin de tirer le meilleur parti de ce style d’entraînement :

-         qui dit courir à jeun, ne veut pas dire partir des le réveil , il faut laisser le temps au corps de se réveiller musculairement.

-         Privilégier les sorties en endurance à un rythme modéré, plutôt que des séances de type VMA.

-         Ne pas dépasser 1 heure d’entraînement ( sauf si vous êtes vraiment habitué à ce type d’effort )

-         Emporter avec vous une ou deux barres de céréales en cas de fringale .

-         Faire un parcours qui ne vous éloigne pas trop de chez vous , en cas de défaillance c’est plus pratique.

-         Pour les néophytes de ce type d’effort il faut commencer progressivement et non pas attaquer direct par 1 heure.

-         Penser à emporter une gourde d’eau légèrement sucré afin de vous hydrater

Une fois de retour de votre séance à jeun, penser à prendre un bon petit déjeune , celui-ci vous évitera les coups de pompes dans la journée et surtout participera à un rééquilibrage de votre alimentaire.

En conclusion le sport à jeun reste très bénéfique pour des athlètes souhaitant affiner leur silhouette et reste une pratique très agréable , mais qui nécessite une bonne connaissance de soi et de ses capacités. Ce type de séance est à limiter à 2 fois par semaine.

des liens interressant qui traite du sujet :  

http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--courir-jeun--2--101.html

http://www.myfreesport.fr/loisirs/sante-bien-etre/0/10-conseils-pour-bien-courir-jeun-28899.html


Sportivement.