Dimanche 21 décembre 2008

séance du jour



rebonjour

Aujourd'hui départ à 11h30 , pour ma séance du jour , encore une bonne séance au programme !!!! je reprends le parcours de la grosse séance de la semaine dernière mais en sens inverse, le terrain est toujours aussi gras , j'ai les semelles qui font au moins 10 cm d'épaisseur ;-) je dois commencer par un footing de 1 heure et je sens déja que les jambes ne sont pas extraordinaires , bon tant pis va falloir faire avec  !!!!!!

Je croise quelques coureurs , je suis bien surpris c'est bien la première fois que je rencontre du monde sur mes parcours campagnards ;-) je garde un rythme tranquille ( environ 10 km/h ) les 30 première minutes se passent bien , les 30 autres vont être un peu plus dur car les chemins sont vraiment difficilement pratiquable !!! quelle boue, ca colle , ca glisse , pfiuuuu ca m'use tout ca !!!!! je termine mon heure par une belle côte , je récupère un peu en haut et c'est parti pour la deuxième partie.

2 X 12' à 80% ( soit environ 2400 m) , il va me falloir un peu de temps pour me mettre dans le rythme, les différentes côtes m'ayant déja cassée un peu les pattes !!!!! première 12' , sa passe mais faut quand même que je force un peu le rythme !!! récupération de 5' puis deuxième qui elles passerons mieux !!!

je conclus cet entrainement par 15' de footing dont 10' en côte ( va falloir que je fasses un peu de plat car les côtes commencent à me sortir par les yeux !!!!! )

Bref une bonne séance tout de même , malgré des sensations vraiment pas terrible !!!!

bilan séance : 1h45' pour 17.1 km et environ 250 mètres de dénivelé .

a+ 

Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Dimanche 21 décembre 2008

nouveauté

bonjour

une nouveauté sur jogging-amateur !!!! retrouver dans la colonne de droite un " calculateur de dépense calorique" spécialement conçu pour la course à pied , en entrant votre poids et la durée de l'effort vous saurez combien de calories vous avez brulés durant votre effort.

source de ce calculateur : 1-2-sports.com

bonne journée
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Vendredi 19 décembre 2008

inscription confirmée !!!!



bonjour

eh bien voila , inscription confirmée sur le site organisateur , bon ben maintenant y'a plus le choix va falloir aller au bout  ;-) j'ai déja häte d'y être !!!!!! mais bon j'ai aussi un peu d'angoisse en me disant qu'il va falloir enchainer deux courses difficile en peu de temps et là est ce que je vais en être capable ???????

a+
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Jeudi 18 décembre 2008

du 30-30




bonjour

eh non ce matin je ne me là suis coulée douce, de toute façon vu le temps en ce moment on risque pas de se prendre un p'tit cocktail au bord de la piscine ;-)

Donc départ à 10h00 , le thermomètre affiche 1°c , chouette il fait chaud !!!!!!! aller c'est parti pour 30' de footing tranquille ( aujourd'hui j'ai mis le bonnet et c'est nettement mieux ;-)  ) et au bout de 30' j'attaque ma première série de 30-30 , bon ben ca passe sans souci avec une moyenne à 130 m ( soit un peu plus de 15 km/h ), une petite récup de 3' et c'est parti pour la deuxième série qui elle aussi va bien passer , bon sa commence à tirer un peu sur la fin mais dans l'ensemble de bonnes sensations avec là encore 130 m de moyenne.

Puis retour tranquille en petit footing .

Voila une séance courte mais intense.

a+
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Mercredi 17 décembre 2008

après la grosse séance , la petite ;-)



bonjour

Eh oui apres la grosse séance de dimanche , on redémarre tranquillement cette troisième semaine du plan, par 45' de footing . Ce matin encore le temps est bien gris et il ne fat pas chaud, le thermomètre affiche 1°c !!!! manque de bol dans la precipitation de ce mardi matin j'en ai oublié mes gants et mon bonnet , grrrrrrrr !!!!!!

Aller tant pis on va se réchauffer en courant, départ sur la plat puis une belle descente, qui m'emmène dans le bourg de mainfonds et la première diificultée une côte d'environ 1 km , mais régulière , je suis étonné car je la monte bien au rythme à 10 km/h les entrainements commenceraient-ils à payer ? par contre une fois sur le plateau il ne fait pas chaud du tout, avec cette humidité ambiante, j'ai les oreilles qui gèle !!!!!!!

Retour par une belle descente sur chemin herbeux, je me retrouve dans la vallée et bien sur il faut que je remonte et là cette deuxième côte est beaucoup plus diificile, déja c'est du chemin herbeux ou les appuis ne sont pas très stable et par dessus tout elle affiche un pourcentage à 15% . Finalement je la monte au rythme , mais je vais quand même mettre 7'20 au km, la côte en faisant 700 m !!!! 

Puis retour au bercaille par la route.

Bilan séance : 8.25 km en 48' , dénivelé : 152 m +

une légère géne a l'exterieur du mollet droit est apparue , on va surveiller tout ca !!!!!

a+ 
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Dimanche 14 décembre 2008

première grosse séance du plan



bonjour à tous

Malgré un temps plus que maussade aujourd'hui, à 11h15 j'ai chaussé mes running pour aller faire ma séance du jour et pas des moindre  ( on commence à rentrer dans le vif du sujet là !!!!!! ).

Aller le forerunner est réglé et c'est parti pour ............. 1h de footing , je décide de reprendre le même parcours que lundi dernier, pas mal de bonnes côtes sont au programme et aujourd'hui encore les chemins sont super gras, pour couronner le tout, des tracteurs sont passés par là et il y a de bien belles ornières ( je vous raconte pas l'état des chaussures ) mais bon faut se préparer à ce type de terrain car au mois de février y'a plus de risque de mauvais temps que de soleil !!!!!! tout se passe bien pendant mon footing , les sensations reste bonnes. J'attaque la dernière bonne côte pour arriver à mes 1 heure de footing ( 15% au plus dur , woufff une fois en haut j'en profite pour récupérer un peu ).

Puis j'attaque la continuitée de ma séance à savoir 10' à 80% ( soit 2 km ), c'est bon sa passe bien mais les côtes précédentes mon déja bien fatigués les jambes je récupère 5' en footing puis j'attaque la deuxième répétition de 10' à 80 % , étonnement celle-ci passe mieux que la première bon voila déja 14.4 km d'effectué. Mais ce n'est pas fini je continu par 25' de footing , les jambes commence un peu a fatiguer.

Puis une fois les 25' achevées, je termine par 15' de travail en côtes ( ca tombe bien j'ai un petit chemin à coté de la maison ou se succède , une côte à 7-8%, une descente de 250 m à 10% et une montée de 250 m à 10%) j'ai fait deux aller retour et là ca ma bien fini retour à la maison pour une bonne douche bien mérité !!!

Bilan séance : 21.1 km pour 2h07 et 250 m de dénivlé.

a+
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Jeudi 11 décembre 2008

hummmmm, vive les côtes ;-)

 (photo prise le 07/12/08, intitulée : duo )

bonsoir à tous

alors aujourd'hui au programme une petite séance bien sympa, qui ma bien cramé les jambes sur la fin . Déja fallait vouloir mettre les nez dehors ce matin, le thermomètre affichais à 10h encore - 5°c, brrrrrrrr !!!!

Mais bon une fois bien habillé et apres quelques minutes de footing tous va pour le meiux, quelle plaisir de courir au milieu des champs recouverts de givre, sa craque sous les chaussures , on se croirait presque à la montagne ;-)

Puis au bout de 30' , on commence le travail , par 9 X 30"-30" sur environ 130 m, sur les accélérations on ressent plus le froid. Puis une fois terminé je récupère 4' en footing , le temps de rejoindre ma petite côte fétiche de dimanche dernier, pour cette fois ci 9 X 100 m , c'est sur la fin que cela a commencé a me tirer sur les jambes ;-)

Puis retour au calme le temps de rentrer à la maison.

bref une bonne séance , maintenant la prochaine dimanche mais là c'est une autre histoire.

a+
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Mardi 9 décembre 2008

séance un peu plus courte

 

bonjour à tous

 

donc aujourd'hui au programme était prévu une sortie de 1h30, mais comme je suis parti un peu en retard, j'ai été obliger d'écourter un peu cette séance pour ne faire qu'au final 1h21, sur un parcours avec pas mal de difficultées , entre la boue , les cailloux et quelques bonnes côtes je n'ai pas chomé ;-)

 

 bilan , une sortie de 1h21 pour 13.1 km et un total de 170 m de dénivelé positif.

 

demain repos et jeudi petite séance de 30-30

 

bonne soirée

Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Lundi 8 décembre 2008

et ca continu ;-)



bonjour les bloggeurs

toujours dans ma préparation pour le grand brassac, avec hier déja une bonne séance au programme, à savoir 60' de footing suivi de 15 à 80 % de ma VMA ( soit 12 km/h = 3 km ) récup footing de 10' puis 6 X 100 m en côte.

Départ hier vers 11h30 et le temps est magnifique , ca fait du bien cela change de la pluie, car toute la semaine on a été gatés ;-( Donc je parts pour mes 60' de footing sur un terrain avec quelques côtes mais rien de bien méchant , sauf la dernière assez costaud puisqu'elle monte à 10% environ, j'en profite pour admirer le paysage et repérer quelques endroits propices à des clichés photographiques. Je croise quelques chasseurs, on se salut, un petit passage par sireuil et je rejoinds les bords de charente, qui sont dans un sale état du aux intempéries de ces derniers jours !!!!!!

J'approche enfin des 1 h de footing, je vais faire légèrement plus afin de ne pas commencer mes 15' en bas de la dernière côte du parcours !!!! Une fois en haut hop c'est parti, j'ai un peu de mal à lancer la machine, la première partie du parcours est en léger faux plat montant, premier kilo en 5'07, je retourne sur un chemin blanc , puis de nouveau un faux plat montant un peu plus prononcé, je sens que j'ai du mal à tenir le rythme, mais bon tant pis le but est de faire 15' et le dernier kilo s'effectue avec vent de face :-( pour un total de 2850 m ( ben oui manque 150 m par rapport à l'objectif !!!! )

Je récupère 10' tranquille en footing, puis je rejoinds l'endroit ou je vais faire mes 100 m en côte, un petit chemin blanc bien caillouteux et humide et c'est parti , les premières passe bien , par contre sur la fin ca commence a tirer un peu , eh eh va falloir en bouffer de la côte !!!!!!

Puis retour tranquille à la maison , sa tombe bien je suis juste à côté , hi hi hi  ;-)

BILAN : 16.5 km en 1h39

bonne journée

a+
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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Jeudi 4 décembre 2008

et pourtant !!!!



bonjour

eh oui, pourtant ce matin le temps n'était pas des plus agréable pour aller courir, il pleut y'a du vent ,mais qu'a cela ne tienne !!!! 10h30 je chausse mes runnings et c'est parti pour ma séance du jour à savoir : 30' de footing suivi de 2 X (8 X 30"-30"), puis récup de 5'.

Je vais raccourcir un peu mon échauffement ( non pas que je n'ai pas envie de courir, mais par obligation!!! ) , cela se passe bien , le vent souffle assez fort par moment, mais dans l'ensemble ca va .

Au bout de 20' je rejoinds mon lieu ou je vais faire mes 30"-30" et c'est parti pour la première série, ou je vais être assez régulier aux environs des 130 m ( total série 1 : 1.05 km sur les 8X30"-30" ), une récup de 3' en footing.

Puis deuxième série qui elle ausi va être assez régulière aux alentours des 130 m ( total série 2 .............. 1.05 km, quel métronome ;-) )

enfin petit footing de récup et de retour chez moi , je me suis fait trois accélérations en côte sur 135m ( oh elle est pas bien méchante elle fait 4-5 % ) mais bon ca a bien fini ma séance ;-)

a+
Par olive16 - Publié dans : jogging-amateur - Communauté : Sport d'endurance
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