bonsoir

c'est toujours la question que je me pose quand les choses ne vont pas comme je le voudrais ( référence a mon pied bien sur !!!!! ) et bien en faite ca sert à tous ca  : ( un article interressant dont la source est ICI, aller y faire un tour y'a un petit test de à la suite de l'article )





La course de fond associée à une nutrition équilibrée et pratiquée de manière sensée:

1. Augmente l'efficacité du coeur. En abaissant votre rythme cardiaque au repos et en préservant au mieux votre fréquence cardiaque maximale qui chute inéluctablement au fil des ans une fois passée la trentaine, vous bénéficiez d’une meilleure amplitude cardiaque (pour les cyclistes: c'est un peu comme si l'on rajoutait des pignons aux vitesses d'un vélo).
   En régulant la tension artérielle.
2. Améliore des paramètres biochimiques vitaux. En modifiant le rapport ldl/hdl au profit du bon cholestérol.
   Vous offrez une plus grande résistance à la maladie.
3. Muscle et affûte votre corps. En vous rendant plus endurant à l’effort.
   En réduisant votre taux de masse grasse.
   Renforçant votre ossature qui fixe mieux le calcium sur vos os.
   Vos tendons sont plus solides. Vos muscles plus toniques. Esthétisme amélioré.
4. Stimule les capacités nerveuses et morales. Parallèlement a votre endurance physique, votre endurance psychique augmentera, vous lutterez donc plus efficacement contre le stress ou l’anxiété(production d’endorphine). Connaissance de soi et souvent découverte des fantastiques facultés d’adaptation et de progression de son corps.
   
   
   Une approche subjective des bienfaits de la course à pied:
   Les bénéfices ressentis par 424 coureurs questionnés par Kenneth Callen en 1983:
   
   • réductions des tensions nerveuses:86%
   • Meilleure image de soi:75%
   • Etat plus relax:75%
   • Meilleure humeur:66%
   • Meilleure confiance en soi:64%
   • Autres(plus heureux, plus alertes, moins déprimés, pensées plus claires):53-58%
   • Expérience d'une sorte de "transe" ou de diminution de l'état de conscience pendant la course:56%

En bref vous améliorez votre métabolisme général.
(Un entraînement minimal d’environ 1h30 à 2h par semaine réparti en 3 séance hebdomadaire semble nécessaire pour cela).

Les premières vertus que la course à pied nous enseigne, c'est la patience et la persévérance car les bienfaits cités plus haut (et cette liste est loin d’être exhaustive), ne s'acquièrent pas du jour au lendemain.
C'est l'augmentation harmonieuse de son potentiel athlétique qui permet d'accéder à un mieux être que l'on peut mettre plusieurs mois à percevoir (comme toute évolution progressive).
Que l'on ai la volonté de maigrir, qu'on utilise ce moyen comme aide pour arrêter de fumer, dans un désir de s'octroyer une heure à soi, de canaliser son stress où de multitudes autres raisons, ce sport peut répondre en partie à votre quête personnelle.
Il y aurai en France environ 4 millions de coureurs, 4 millions de raisons différentes de pratiquer, 4 millions d'adeptes de ce petit plaisir du 100 mètres au 500 kilomètres qui se croisent, se dépassent et quelquefois s'attendent sur les pistes de tartans, les chemins forestiers, bitumés, chemins de chèvre de haute montagne, qui satisfont en totale liberté et dans le bonheur quelques instants sportifs.
Rejoignez-les

aller je me dit que c'est juste un mauvais moment a passer et que tout va revenir dans l'orde très rapidement.

bonne soirée

ah oui au faite au petit test d'aprés , j'ai une espèrance de vie de 91 ans , pas mal hein , hi hi hi je serais au moins V6 !!!!!!!

bonsoir à tous

Alors aujourd'hui , je me suis décidé , malgré la gêne au pied, d'aller faire ma séance. départ vers 16h , il ne fait pas très chaud, tout juste 3°c ( enfin je vais pas me plaindre , quand je vois Candice, qui elle court par     - 10° !!!!) , par contre il fait super beau et ca c'est un plus.

Aller je chausse mes runnings et c'est parti , mon kiki, bon ca commence mal car des le départ ca me tire sérieux au niveau de la voute plantaire ( ca existe ca une contracture de la voute plantaire ? ), aller tant pis je suis partis , je continue !!!!! au bout d'un p'tit moment la douleur s'estompe un peu , malgré tout je raccoucis un peu mon échauffement de 5'.

Puis j'attaque mon fractionné , à savoir 2 séries de 6 X 200 à 100 % de ma VMA , soit aux alentours des 48".

 

1 ère série : 45"; 50" ( le vent dans le nez ); 45"; 46", 47", 46"

je récupères 3' en footing

 

2 ème série : 46"; 47" ; 45" ; 46" ; 45" ; 46"

 

je termines par 5' de retour au calme et immédiatement rentré , je mets de la glace sur mon pied, demain j'appel le podologue pour savoir d'ou vient se probleme , car j'ai pas de temps a perdre pour ma prépa au grand brassac.

 

a suivre

passerelle enjembant la charente ( 26.12.2008 )

bonjour à tous

Eh bien voila séance du jour éffectuée, j'avais de supers sensations aujourd'hui ( faut dire qu'apres 5 jours sans rien faire , j'avais la patate ) . Départ prudent en compagnie de ma femme ( elle n'arrête pas de courir en ce moment , hummmmmmmm ca sent un marathon tout ca , hi hi hi !!!!!!) , je me sent bien , pas de gêne particulière.

Nous continuons notre petite ballade tranquillement , mais voila qu'au bout de 2 km , ca commence a tirer sous le pied , juste sous la voute plantaire, ARGHHHHHHH c'est pas possible ca va pas me lacher !!!!! bon c'est pas non plus insupportable, mais c'est sur que je m'en passerais bien !!!!!!

Tout au long de notre sortie je vais sentir ce léger tiraillement, mais bon je fais avec , nous courons à une allure très régulière , proche des 10 km/h, les différentes côtes passe bien. Le temps aujourd'hui est super agréable , il fait frais mais super beau, bref un temps pour courir idéal. Le dernier kilométre pour rejoindre la maison s'effectue en montée régulière , emma posera pied en bas pour la monter en marchant , quant à moi je vais la monter vraiment très facilement , j'en suis même étonné une fois la haut, surtout apres presque 12 km, comme quoi les entrainements ca fini toujours par payer.

Bref une bonne petite sortie malgré tout de 12.5 km en 1h16.

Bon maintenant je vais appeler mon podo, on ne sait jamais peut être que ca vient de mes semelles !!!!!


a+

en ce jour d'anniversaire , eh oui jogging-amateur à 2 ans d'existence, je tenais à tous vous remercier de passer régulièrement sur mon blog. Cette année se sont plus de 15000 visiteurs uniques qui sont venus se perdre sur ce blog et cela me fait vraiment plaisir et me motive à continuer , peut être que pour cette troisième année la barre des 20000 sera approchée ;-)

encore merci à tous

bonne continuation

bonsoir

bon ben puisque je ne peux pas courir en ce moment  ( ahhh  grrrrrrrrrrr ) bon je vais partager avec vous mes quelques connaissances en cuisine ( elles ne sont pas tres grandes ;-) )

Alors ce soir c'est : NOUGAT GLACE ( c'est ce que j'ai fait aujourd'hui , pour les fêtes )

il vous faut : pour 6 personnes

pour la nougatine :
150 g d'amandes éffilés
150 g de noisettes
200 g de sucre

pour la meringue :
5 blancs d'oeufs
12.5 cl d'eau
100 g de sucre
150 g de miel

150 g d'écorces d'orange confites
45 cl de crème légère

1) alors tout d'abord réaliser la nougatine en mélangeant tous les ingredients, lorsque tout est bien amalgammé ( cela doit faire un caramel ), disposer la nougatine sur une plaque a découper et la laisser refroidir ( une fois froide, la concasser en tres petits morceaux.

2) battre les blancs en neige

3) en même temps que les blancs montent, mélanger les 100g de sucre avec l'eau , 2' puis ajouter le miel et faite bouillir 30", puis ajouter ce sirop sur les blancs montés tous en continuant a battre encore 3-4'

4) monter la crème légère en chantilly, puis y incorporer la nougatine pilé et les 150 g d'écorces d'oranges coupés en petits morceaux.

5) incorporer délicatement la meringue à la chantilly, puis verser le tout dans un moule a cake et mettre au congélateur au moins 1 nuit.

bonne dégustation ( accompagner avec un coulis de fruits rouges )

a+