jogging amateur

Jeudi 24 avril 2008

une petite séance de fractionné

bonjour

hier 19h30 , sortie du boulot , je rentre chez moi et hop tenue de sport et c'est parti pour ma petite séance du jour à savoir 20' de footing suivi de 3 X 1000 m prévu en 4'13 avec 2' de récup entre.

Je croise mon voisin qui rentre de son footing ( il prepare le marathon de chavagne), j'en profite pour commencer mon échauffement en sa compagnie, pendant les 20' d'échauffement les sensations ne sont pas extra mais bon c'est le soir , donc faut pas trop en demander ;-) j'emprunte quelques chemins blancs qui sont dans un sale état , faut dire qu'avec tout ce qui est tombé cette semaine !!!!!

puis arrive le moment de faire mes 1000m , aller hop c'est aprti :

1er 1000 : 4'19, bon ca va on rentre tranquillement dans la séance, je récupère 2'

2 éme 1000 m : 4'15 , impecc le rythme est bon , une p'tie récup de 2'

3 éme : 4'08 , j'ai maintenu le rythme du début à la fin , bon sa commençait à tirer un peu sur la fin

Puis 10' de récup finale, une bonne petite séance d'achevée :-)

PS: avec phillio on est en train de mettre un truc en place qui je l'espére vous plaira , il faut que l'on régle encore quelques détails et apres on le met en ligne ;-)

bonne continuation à tous

par olive16 publié dans : jogging-amateur communauté : Sport d'endurance
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Lundi 21 avril 2008

séance dominicale

bonjour à tous

Hier matin , direction plassac (16) , petit village de charente ou les routes sont bien vallonées, pour participer au 10.550 km proposé dans le cadre du "semi marathon amical de plassac". J'ai décidé de faire la courte distance et de continuer ensuite comme bon me chante afin de me faire une bonne sortie longue !!!

le départ est donné à 9h10 , nous sommes un peu plus de 300 coureurs sur les 2 distances, je prends tres rapidement mon petit rythme footing au alentour des 5'45 au km, le parcours commence par une belle côte , pour ensuite entamer une bien belle descente, un petit peu de plat et la grosse diificultée du parcours ( non pas que se soit super dur !!!! ) mais bon une bonne montée régulière sur au moins 1.5 km, je suis toujours tranquille, bon faut dire que je ne vais pas trop vite ;-)

Je continu ma progression tranquille , au km 5 une féminine me rejoinds , puis reste a coté de moi , mon rythme doit lui convenir, elle a l'air de souffrir un peu , donc je l'encourage. KM 7, le ravito , hop un petti gobelet d'eau et une belle descente et là s'amorce une longue ligne doite bien valloné , d'ou on peu apercevoir le clocher de l'église , lieu de l'arrivée, je maintiens toujours mon rythme, ma coequipière du jour ne me lache pas d'une semelle, arrive les 500 derniers mètres, une petite descente , 2 autres féminines fondent sur nous à toute allure encouragées par 2 conccurents, je conseil à ma coequipière d'attendre qu'elles arrivent à notre niveau pour donner un dernier coup de collier dans la dernière montée , ce qu'elle fait trés bien et termine devant. Nous finissons le parcours en 59' tout rond.

Je donne mon dossard et continu mon footing, la pluie fait son apparition , mais bon dans l'ensemble ca va, je vais faire une sortie totale de 1h48 pour 18.6 km.

Apres tous ca nous restons au tirage au sort et profitons d'un chaleureux vin d'honneur. Une course vraiment très sympa , une organisation au top !!!

a+

par olive16 publié dans : jogging-amateur communauté : Sport d'endurance
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Jeudi 17 avril 2008

séance dur dur

bonjour

hier au programme séance de fractionné sur de 800 m que je dois réaliser en 3'22 avec 1'40 de récup entre , je me sent un peu fatigué en ce moment mais bon il faut savoir se motiver un peu de temps en temps !!!!!

donc départ vers 11h30, je décide de faire cette séance en nature car je n'ai pas le temps d'aller a la piste, les 20' d'échauffement passe bien , il fait beau et bon , sa fait du bien !!!!!! puis c'est parti pour le 1er 800 que je boucle en 3'16, aïe beaucoup trop vite, ca risque de tirer sur les prochains !!!! 1'40 de écup et c'est parti pour le deuxième en 3'24 , bon beaucoup mieux , mais je sens que je commence déja à manquer de jus, va falloir puiser dans les réserves, les 1'40 passent tres vite et hop le 3 éme , départ en léger faux plat montant ( c'est pas fait pour arranger le choses!!!! ), je le fais en 3'25 , woufffff du dur.

j'hésite a faire le quatrième car le parcours va être valloné, j'ai 1'40 pour me décider, mais comme je ne suis pas du genre à lacher, aller je me lance et on verra bien , bilan 3'28 , mais bon fallait pas m'en demander un cinquième !!!!

Après ca une bonne douche , un bon repas et direction le mur que nous venons de finir , YESSSSSSSSSSSSSSS, les 650 parpaings y sont passés , pour preuve une petite photo de la bête, on voit pas trop le bout car difficile de prendre une photo avec autant de profondeur.

a+

par olive16 publié dans : jogging-amateur communauté : Sport d'endurance
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Lundi 14 avril 2008

emma à thénac

bonjour à tous

Emma participait à un 5 km sur la commune de thénac ( 17 ) en dessous de saintes , elle réalise une bonne prestation puisqu'elle termine le parcours en 25'27 , battant son record sur la distance et deuxième féminine , à 7 secondes de la gagnante !!!! 2 photos a suivre , une en course et l'autre a la remise des récompenses.

source des photos : courir en charente maritime

par olive16 publié dans : jogging-amateur communauté : Sport d'endurance
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Dimanche 13 avril 2008

c'est quoi ce temps à la C.. !!!!!!!

bonsoir

Eh bien dite moi on est pas gatés en ce moment , le mois d'avril est vraiment pourrit et apparement c'est pas pres de s'arréter , super top les vacances

. Bon aujourd'hui vu le temps c'était repos au niveau du boulot , par contre je suis super content on a quasiment terminé le mur , YESSSSSSSSS

, mine de rien une fois au bout on se rend compte que y'avait une sacré longueur , je vous ferais une petite photo quand le temps va le permettre

.

Bon pour en revenir à nos moutons , aujourd'hui était prevu une séance longue , donc départ vers 16h00 pour un footing de 1h45 , les 7-8 premiers kilomètres se sont bien passés, mais alors par contre apres le vent c'est lever , mais alors là quelque chose de bien

, c'était vraiment la lutte de l'homme contre la nature et à ce petit jeu on a vite perdu

, en plus la deuxième partie de parcours était nettement plus vallonée, autant dire que j'ai un peu souffert , même si j'ai gardé un rythme cool !!!! je réalise tout de même 18 km.

bon demain repos , enfin quand je dis repos , je veux dire que je ne court pas , par contre je vais manier la pelle