bonjour à tous

Hier pas très loin de chez moi se déroulais les championnats régionaux de cross ( 16, 17 ) et histoire de me remotiver un peu je suis aller encourager les athlètes. C'est sous un temps magnifique que les épreuves se sont déroulées, une partie du parcours était encore bien gelèe. Aprés les courses des plus jeunes , les choses sérieuses ont eu lieu avec le cross des vétérans , une course toujours très relevée, avec le retour en force de JC berthonneau ( vice champion de france 2004) et je dois dire qu'ils n'ont pas trainés pour faire les 8.5 km du parcours en un peu plus de 28', dés le départ un rythme d'enfer est donné par 2 conccurents qui serons vite rejoinds par JC et un athléte du 17, la victoire finale revenant à JC.

la dernière course étant celle des as masculin , avec encore là un niveau trés relevé et une victoire finale de stéphane charles ( g2a) après un retour fulgurant à quelques encablures de l'arrivée déposant littéralement son adversaire du jour , bref une bonne aprés midi ou je me suis régalé, avec je dois le dire un pincement au coeur de voir tous ces athlètes courir et pas moi , bouhhhhhhhhh :-(

Mais bon c'est décidé cette semaine je ressort le vélo, car à rester inactif je commence à m'endormir !!!!!

tous les résultats du cross sont visible : ICI

bonne journée à tous.

olive

bonjour

La sophrologie

 

La sophrologie a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre colombien d'origine basque espagnole né en novembre 1932 à Bogota.

 

La sophrologie est orienté sur 3 niveaux :

 

Niveau 1 : adapté aux différentes applications médicales, étant utilisé par des médecins , infirmières , kinésithérapeutes etc …..

 

Niveau 2 : orienté pour des professionnels tels que , psychologue, pédagogues , etc …..

 

Niveau 3 :  celui qui nous concerne tous, adapté au niveau individuel .

 

La sophrologie sportive est devenue , surtout au haut niveau quasi omniprésente, permettant aux athlètes de se présenter au maximum de leur potentiel. Bien entendu la sophrologie s’applique à tous et peut être un excellent complément pour nous tous, alors quels en sont les intérêts :

 

La gestion du stress :

 

On a tous ressenti cela avant une course , le stress qui monte, on deviens nerveux. Seulement voilà un stress mal géré peu entraîner une perte de ses moyens , synonyme d’échec . La sophrologie vous propose alors des techniques et des outils simples, facilement applicables, pour vous aider à transformer ce stress négatif en un véritable atout vous permettant d’obtenir le meilleur de vous même.

 

Préparation mentale et confiance en soi :

 

La sophrologie est un très bon moyen de se préparer psychologiquement et physiquement à une compétition par la prise de conscience de notre potentiel. On le remarque souvent lors de compétition d’athlé , dans des disciplines tels que : la perche , le saut en hauteur ……. Les athlètes les yeux fermés répètent leurs mouvements, visionne mentalement leur saut.

La préparation mentale , permet de chassée les pensées négatives afin de laisser la place aux positives , vous permettant d’arriver dans les meilleurs conditions.

 

Renforcement de la concentration

 

La sophrologie va développer votre capacité à être plus concentré sur votre objectif, ce qui est très important pour nous sportifs ;-)

 

Comme vous pouvez le voir la sophrologie représente un moyen très efficace dans la pratique de notre sport, j’ai cherché pas mal sur le net afin de trouver des exemples d’exercices , mais sans résultat , principalement des livres !!!! ce qu’il faut savoir c’est que  les exercices sont basés essentiellement sur la respiration .

 

Si vous trouvez des liens n’hésiter pas à m’en faire part

quelques liens qui traite du sujet :

http://home.nordnet.fr/~gastambide/sport/sophrosp/hautniv2.htm

http://www.infogym.com/fr/html/article.php?sid=79

bonsoir

tout d'abord désolé de ne pas avoir répondu rapidement aux messages , mais quand rien ne va !!!!!!!! un méchant virus sur ma bécane m'a tout fait planter, obligé de formater , bref pas le pied !!!!!!!!

Rien que de regarder l'image du dessus ( c'est le départ du trail du grand brassac , épreuve de nuit ) , ca me fou les boulesssssss !!! eh oui je ne le verrais pas !!!! ben oui j'ai pris ma décision aujourd'hui , après ma visite chez l'ostéopathe ( j'en ai eu marre de voir qu'au bout de 10 jours rien n'a changé au niveau de la gêne ) et lui aussi m'a confirmé la forte chance que se soit une déchirure. Il m'a remis un peu le dos en place , mais c'est surtout arrêté sur mon pied et l'a trituré dans tous les sens et m'a donné trois étirements à faire , car ma blessure viens du faite que je manque énormément de souplesse surtout sur la jambe gauche. Ceci devrait permettre une cicatrisation plus rapide , par contre le délai ............... ben on sait pas !!!!!!! d'ou ma décision de ne pas m'aligner au départ de l'extrême trail du grand brassac, y aller sans une préparation adéquate ne serait pas sérieux !!!!

Mais bon je n'ai pas tout annulé , car je pense m'aligner tout de même sur la distance du dimanche qui se déroule sur le parcours de la veille à savoir le 18 km ( sauf si vraiment ca ne va pas !!!!!), voila je pense que la décision est sage car la saison ne fait que commencée et cela serait dommage de tout gacher !!!!!

bonne continuation à tous

Un petit dossier sur le surentraînement  , cause de bien des soucis , la plus part du temps synonyme de blessures. Je regroupe ici les principaux signes qui doivent vous alerter et comment en arrive t’on à se surentraîner :

Après avoir fouillé par mal sur le net et sur des livres voilà ce qui ressort le plus souvent :

Les signes :

      -    Augmentation du pouls au repos

-         Envie de dormir

-         Réduction de la capacité de concentration

-         Troubles du sommeil

-         Perte de motivation à l’entraînement

-         Perturbation de l’humeur

-         Durée de récupération augmentée

-         Baisse de l’appétit

-         Infections fréquentes ( angines, rhume…..)

-         Apparitions de petites blessures

-         Perte de poids

-         Jambes lourdes

 

Les causes :

 

-         augmentation de l’entraînement trop rapide ( volume et intensité )

-         nutrition mal adaptée

-         surcharge de travail professionnel

-         difficulté de certaines séances plus dur a assimiler

-         multiplication des compétitions

-         uniformité de l’entraînement

-         Stress environnemental inhabituel (froid extrême, chaleur, altitude, humidité, etc.)

 

 

Voilà , ce sont les principaux cas qui sont cités, la liste n’est pas exhaustive !!!!! maintenant il ne reste plus qu’a être à l’écoute de notre corps afin d’éviter un maximum de problèmes.

un lien très interressant qui traite du sujet est visible ici :

PS: n'oublier le vote sur le sujet précédent

bonne journée

bonjour à tous

un petit billet , pour vous faire part de site et logiciels trouvés sur le net et qui peuvent vous être utile dans la pratique de votre sport ( vous devez surement en connaitre certains, peut être même tous , voir peut être d'autres) , si c'est le cas pour le dernier n'hésiter pas à m'en faire part , je les rajouterais dans la liste :


tout d'abord les carnets d'entrainements :

carnet n° 1

                            carnet n°2

carnet n°3

                            carnet n°4

carnet n° 5


les logiciels d'estimation de temps :


logiciel n° 1

                         logiciel n°2


sites permettant de calculer vos parcours :

http://www.openrunner.com/

http://www.gmap-pedometer.com/

http://www.mapbuilder.net/

http://www.mapmyrun.com/

http://www.wayfaring.com/

http://www.xander.free.fr/info/curvimetre/

http://earth.google.fr/


différents logiciels :

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=3


voila tout ceci n'est qu'un début , n'hésiter pas à faire partager vos découvertes.

a+