mes nouvelles running wave rider 11

bonjour à tous

Quelques petites nouvelles tout de même , pour vous dire que les entraînements se passent plutôt bien , si ce n'est le dos qui n'est pas extra en ce moment, mais bon cela ne me gêne pas pour courir. Donc vendredi soir je me suis fait une petite sortie footing après le boulot, pas de sensations extra pour une sortie de 1h et 10.2 km , sur terrain assez valloné.

Enfin aujourd'hui je me suis décié a faire une séance de fractionné, sur des 200 m, ca fait une éternité que je n'en ai pas fait. Je commence tranquillement par un petit footing d'une durée de 30' pour 5.2 km , les sensations ne sont pas trop mal aujourd'hui. Une fois l'échauffement terminé j'attaque mes 10 X 200 m que je me suis prévu entre 46" et 48" avec une récup de 40". Je suis satisfait car je les réalisent tous entre 45" et 47" avec un dernier 200 en 42". Je etrmine par 5' de retour au calme. Bon ben en voila une bonne séance , ah cela fait du bien de retrouver un peu de vitesse.

semaine prochaine un peu plus allégée, car samedi nous prenons la direction du grand brassac , pour les 18 km de dimanche.

a+

bonsoir

C'est par une matinée un peu mitigée , tantôt beau soleil, tantôt gros nuages gris, mais bon pas de pluie, que je m'élance pour ma séance. 10h30 départ de la maison pour une bonne sortie en footing, histoire de bien me rassurer sur mon pied. Je décide de faire une grande boucle , qui m'emmera de chez moi , vers la commune de sireuil, je tente les bords de charente , qui par chance ne sont plus inondés, cool !!!! bon le terrain reste un peu gras par endroit mais cela reste nettement pratiquable. La séance se déroule bien , malgré tout je sens bien que les jambes manque de kilomètres.

Sur le parcours se trouve 2 belles côtes que je vais franchir dans de bonnes conditions, même si cela n'a rien a voir avec mes sensations avant l'arrêt , mais bon je suis tout de même satisfait de pouvoir rallonger les distances !!!

Bref une bonne séance de 13 km pour 1h16. j'ai tout de même laissé l'honneur à Emma d'effectuée la plus longue séance du jour , elle réalisant 13.05 km ;-)

Semaine prochaine je rattaque les séances de fractionné , histoire de me redonner du peps.

a+

bonjour

eh bien me revoila de ma deuxième sortie test et cette fois ci c'est couci couca !!!!!! tout c'est bien passé jusqu'au 30' , puis cela à commencé à me tirer sous le pied, rien de très méchant , mais bon tout de suite on pense au pire.

Je souhaite par contre vérifier une chose en retrournant faire une séance samedi prochain , car sur cette séance j'ai remis mes nouvelles semelles correctrices , alors qu'a la première séance j'avais remis mes anciennes et tout c'était bien passé !!!! alors je me pose la question , ca viens des semelles  ou pas ? si c'est le cas le podo va m'entendre  !!!!

Bref une petite sortie qui me fait du bien au moral , même si le temps n'était vraiment pas de la partie ce matin avec vent et pluie au programme.

bon ben maintenant reste plus qu'a attendre samedi pour voir tout ca .

bonne journée à tous

bonjour

un sujet qui me semble interressant d'aborder : les étirements

Je dois dire que lorsque j'ai commencé à courir , j'effectuais toujours quelques étirements en fin d'entrainement, mais de nombreuses blessures à répétition mon amené à ne quasiment plus en faire , je me suis dit que je devais mal faire mes étirements et que de plutôt me faire du bien en faite je me retrouvais avec des petites contractures et autres bobos !!!!!

Puis finalement on reviens toujours aux fondamentaux un jour ou un autre  et là c'est suite à ma blessure sous le pied et au passage chez mon ostéo que je me remets à faire des étirements et finalement quand c'est bien fait , ben visiblement c'est efficace

Alors pourquoi faire des étirements :

Et bien pour la course à pied , c'est de pouvoir tout simplement préserver une amplitude lors de la foulée.

quels avantages retire t'on des étirements :

                     - de limiter le risque de blessure , problémes articulaire et tendineux le plus souvent.

                     - amelioration de la foulée.

                     - amélioration de la récupération

                     - éviter les courbatures

2 types d'étirements :

les étirements actifs     : qui consiste en un etirement sur une durée relativement courte ( avant l'entrainement )

les étirements passifs : ou la on étire les muscles sur une durée beaucoup plus longue ( après l'entrainement )

n'étant pas suffisament spécialiste dans ce domaine  , j'ai regardé un petit peu ce qui se faisait sur le net et j'ai trouvé deux dossiers très interressant qui traite du sujet dont 1 qui est vraiment très complet disponible sur le très bon site volodalen  dont voici le lien :

http://www.volodalen.com/25etirements/etirements1.htm

l'autre site est kalenji running , dont voici l'adresse :

http://www.kalenji-running.com/FR/le-running-en-pratique-32851731/

vous retrouverez tout un panel d'exercice, de quoi pouvoir tirer le meilleurs des étirements.

je vous souhaite une bonne lecture et une bonne fin de week-end

a+